孕期應該怎樣吃既不會導致營養過剩，又能讓寶寶健康的成長？北京大學第一醫院寧夏婦兒醫院產科學科帶頭人、副主任醫師何玲介紹，孕期不同階段的營養需求不同，要根據自己不同的階段，結合時令進行營養攝入。

“對于孕早期的寶媽們，胎兒正處于胚胎發育關鍵期，需預防畸形，要注意補充葉酸，可通過葉酸片+深綠色蔬菜、豆類、堅果攝入，同時每天蛋白質需要55克-60克，優先選擇雞蛋、瘦肉。”何玲說。

“而在孕中期胎兒快速生長的階段，要注意增加蛋白質的攝入，每天70克-75克，優先選擇深海魚、蝦等，同時鈣等需求量增加，每日1000毫克鈣，牛奶、豆腐、芝麻等食物中含量較高。”

何玲表示，孕晚期是胎兒體重沖刺期，更要注意體重的管理以防胎兒過大。減少精糖攝入，如蛋糕、甜飲料等。選擇雜糧飯、全麥意面等優質碳水，每天7克-85克蛋白質，如雞胸肉、蝦等。

母乳喂養不是“媽媽的獨角戲”，何玲呼吁，希望能夠家庭協作，讓爸爸成為“泌乳合伙人”，比如換尿布、逗哄寶寶，讓媽媽能夠專注哺乳，并能都得到良好的休息，同時能夠給予媽媽情緒支持，讓其能有更多母乳喂養的信心。

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