中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫專家給出運動建議
- 中國新聞網
- 2025-04-19 16:00:10
國家中醫藥管理局17日召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥與運動健康”專題發布會，介紹中醫運動養生理念與調養方法等，并回答記者提問。會上，中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任朱立國指出，我們現在看到臨床中很多疾病，包括頸椎病、腰椎間盤突出癥這些，發病率在逐年增加，而且逐漸年輕化，坐辦公室的人都比較年輕，工作強度比較大，一坐坐一天。中醫有一句話叫“久坐傷肉”，長時間坐在辦公室，對肌肉骨骼都會造成傷害，時間長了造成肌肉勞損，再長就造成骨骼肌肉退變，形成疾病。
針對辦公室的人群有哪些運動方面的建議？朱立國介紹了五個動作：
首先是前屈后伸，恢復頸椎原來的生理功能位置，讓肌肉放松。
第二是回頭望月，就是兩腳跟肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止，兩側交替進行，我們也經過力學測試，對肌肉恢復非常有幫助。
第三是旋頸望踵，往下看，看腳后跟，也是斜下45度，同樣能夠很好的拉伸肌肉。
第四是雛鳥起飛，兩腳等寬，腳后跟抬起來，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，但是腳尖不要離地，雛鳥能飛還沒有飛起來的狀態，用整個身體的張力進行拉伸，完全放松。
第五是搖轉雙肩，我們知道久視傷血，長時間胳膊保持一個動作容易損傷肩關節，前屈后伸反復的搖轉，放松肌肉。
朱立國稱，這五個動作對頸、腰包括膝關節都是有幫助的，希望坐辦公室時間長的朋友，40、50分鐘能給自己兩三分鐘、四五分鐘的時間緩解肌肉疲勞，對我們的健康是非常有意義的。
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