俗話說：“三伏出，暑氣消”

【資料圖】

但從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），

這36天是下半年尤為危險的時候，

需要我們格外警惕！

為什么說這36天“兇險”？

出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽變化交替的關鍵時期，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，此時的人體經過一整個夏天的消耗，易被疾病“攻擊”。比如這段時間，很多人會出現咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，這就是燥邪“偷襲”肺部的一種表現。

同時，出伏到秋分的這36天，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候。可能中午還需要開空調降溫，晚上睡覺就需要蓋被子保暖了，而身體就怕“一冷一熱”。其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時間中風、心梗、腦梗發生率比較高。

出伏后有“四防”

1、防“秋老虎咬人”：

“秋老虎”是指出伏以后，短期回熱到35℃以上的天氣。時間有長有短，通常會出現連續高溫和極端高溫天氣，此時氣溫高，人體水分流失大，會導致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，易增加腦出血、心梗等疾病發生風險。

2、防“秋燥”傷人：

秋季燥邪當令，因此秋燥最易傷肺，從而出現皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀。

3、防“秋乏”擾人：

經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年人，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。

4、防“秋補”胖人：

秋季很多人喜歡吃一些滋補的食物，但不是所有人都適合“貼秋膘”。比如平時攝入高脂肪、高蛋白質食物較多，以及肥胖、營養過剩，患有糖尿病、高脂血癥、高血壓的人群，都不宜“貼秋膘”，小心滋補過度。

“出伏”后養生記住這6點

1、吃得潤一點

這個時節，飲食重點在于潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如西紅柿、芹菜、蘿卜等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮西瓜、冰激凌等也最好減少。

2、心情好一點

“出伏”之后，自然環境開始蕭條、干燥，人的心情也很容易受其影響，產生煩躁、抑郁等不良情緒，要注意靜心平氣，盡量避免情緒大起大落。可以鍛煉但運動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、散步、八段錦等。

3、喝水多一點

預防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水也是個不錯的方法。

4、睡得早一點

減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或者通過午睡來增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

5、穿得暖一點

“出伏”后這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開空調睡覺。

6、通風勤一點

“出伏”后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風干燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。

來源丨央視網綜合CCTV生活圈、央視新聞

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